oliwa dieta

Dzień 7 Dzisiaj strasznie ciężko było wstać i cały dzień totalna zamułka, non stop mi sie ziewało, wszystko bolało mięśnie i kości masakra,ale po aerobach porozciągałem się troche i przeszedł ból nóg, a niestety z racji stojącej pracy czasem nawet 9h non stop to nogi bolą strasznie.Musze jakiś pożądny specyfik na ten ból nóg zakupić , może ktoś z [...]

[...] skóry 250g + sałatka warzywna. Posiłek III 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów włoskich + sałata + pomidor + ogórek + rzodkiewka wymieszane z jogurtem naturalnym Posiłek IV Pieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt + truskawki + oliwa z oliwek 50ml z sokiem z cytryny Trening Dzisiaj tylko aeroby 22 min rowerem.

Dzień 9 Siema wszystkim ,dzisiaj rozpiska opóźniona o jeden dzionek ,bo wczoraj nie miałem już siły ,a to ze względu ,że zaczołem remont u synka w pokoju i byłem tak zdyndany wieczorem ,że nie miałem ochoty już na nic.Ogólnie dzionek ok pobudka standardowo o 5:50 później siłownia i aeroby które wczoraj biegało mi się rewelacyjnie.Posiłki o [...]

[...] Posiłęk IIKotlety z łopatki mielonej 300g. Posiłek IIIKotlety z łopatki mielonej 300g. Posiłęk IVieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + pomidor +czosnek (zjedzone około 150g twarogu) Trening Siłownia Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce 4x Zarzut ze zwisu 3x Wiosłowanie sztangą 4x [...]

[...] bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich Posiłek IIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek IIIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek IVPieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + warzywa do smaku. Trening Aeroby trucht z marszem 21 min

[...] piersi z kurczaka + 100g orzechów włoskich + sałata + pomidor + ogórek Posiłek IV Pieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny dowolna ilość + oliwa z oliwek 50ml Trening w tym tygodniu treningów nie robiłem bo miałem problem z kolanem i odpuściłem sobie treningi ale od poniedziałku zaczynam normalnie z [...]

Dzień 16 Dieta Posiłek IRyż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g PosiłekIIPierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g. Posiłek IIIPieczywo pełnoziarniste 180g + wołowina 250g + żółtko warzywa. Oliwa z oliwek 50ml Posiłek IVŁosoś wędzony 200g + mozzarella 100g + warzywa. Trening bez treningu

Dzień 18 Dieta Posiłek IRyż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g Posiłek IIKotlety z łopatki mielonej 300g. PosiłekIIIKotlety z łopatki mielonej 300g. Posiłek IVPieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml Trening Wolne

[...] basmati 100g + łosoś wędzony 200g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich Posiłek IIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna. PosiłekIII Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek IVPieczywo pełnoziarniste90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml Trening Wolne

[...] warzywna. Posiłek IIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna. Posiłek III 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g migdałów + sałata + pomidor +jogurt naturalny Posiłek IV Pieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + warzywa Trening 21 minut aerobów rowerem przejechane 12 km

Dzień 23 Dzisiaj rano trening i małe aeroby , byłem także z synem w kinie na bajce AUTA 2 no nawet warto ,mój syn mówi ,że ta część lepsza od pierwszej:D Kupiłem sobie też rolki i dzisiaj była pierwsza jazda od X czasu ,ale ku mojemu zdziwieniu wcale nie było źle :) Posiłki o godzinach 8:30/10/12/13:30 i wieczorem troche mnie possało :) i pod [...]

[...] Posiłek IIKotlety z łopatki mielonej 300g. Posiłek IIIKotlety z łopatki mielonej 300g. Posiłek IVPieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml Trening Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce 4x Zarzut ze zwisu 3x Wiosłowanie sztangą 4x Wyciskanie na ławce skośnej 3x Wyciskanie francuskie 3x [...]

To ja zadam tu pytanie bo mnie temat lekko zaintrygował. Mam BCAA, mam WPC. Jestem na redukcji. Trening mam zawsze ok 7 rano. 3x siłka, 3x bieganie, 1 dzień wolne. Dieta jest. Martwi mnie trochę bo mam spalacz Viper i jem bardzo mało. Praktycznie przez cały dzień po śniadaniu nie jestem wstanie zjeść pół kilo kurczaka. Bez żadnych węgli, zalane [...]

7:00 -4 jaja + 3 kromki razowego z masłem/Wywal chleb, Daj płatki owsiane! -musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści/Kup Wage i wylicz, Owsiane w granicach 100g zalej wrzątkiem i odczekaj! Zamiast jaj można Twaróg 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z [...]

[...] 3 dni średnie ww i 2 dni prawie bez węgli- w DNT. Z żarcia będzie szła owsiana, jajka całe+ białka, 500g piersi, 200g woła/ ryby, ryż/ kasze/ makarony razowe, warzywa, owoce, oliwa, orzechy Z chemii póki co tylko cypio 400 mg/ week. W szafce czeka jeszcze dmz po jakimś czasie dorzucę. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-04-13 20:55:26

z dieta jest tak ze jem codziennie to samo... rano musli gotowane jajka, około 2kg banany dziennie , tunczyk, piers z kurczaka(indyka), ryz, oliwa z oliwek !!! raz w tygodniu pozwalam sobie na jeden "oszukany posiłek" to jest np. kebab z baraniny ;] heheh Więc co wziąść do tego dianabolu zeby troche spuchnac ale i zeby zachowac definicje [...]

7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy Dieta na masę 85 kg Śniadanie: Mleko 2% 300 gramów Musli owocowe 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 150 gramów 3 jaja kurze Majonez 15 gramów Obiad: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów [...]

[...] być ryż biały + pierś albo jakieś inne mięso, a ostrowie daj bezpośrednio po treningu 4. ok, ale dorzuć tłuszcze np. oliwę lub orzechy włoskie 5 twaróg lepszy i do niego oliwa Proporcje sam sobie ustal, wagę posiłków , ale widzę , że już jesz za mało , dawaj całą torebkę ryżu czy kaszy Jakie wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie i rozkład b t w ?? [...]

[...] przyprawionej jajecznicy nie trzeba zagryzac chlebem mozesz dozucic do niej jakies miecho, szczypior nawet pomidory - opcji jest sporo co do pomyslow to np chudy twarog z oliwa z oliwek, osobiscie dla mnie hcudy twarog jest nie do przelkniecia wole wszamac cos sojowego albo tunczyk (pamietaj ze bialka zwierzece sa lepsze od roslinnych) ale to [...]

[...] chleba razowego B-4 W-40 TL-1 180g piersi z kurczaka B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko 3Posilek 13:30 180g pierss z kurcz B-38 W-2,3 100g ryzu B-7 W-79 TL-7 warzywa oliwa z oliwek 2:30 250ml mleka (0,5)B-8,5 W-12,5 TL-0,5 30g protein B-32 W-16,5 TL-2,3 40g gainer B-5,1 W-30 TL-0,3 glutamina aminokwasy hmb creatyna 3:40 TRENING [...]